2026年2月14日
上半身をまとめて鍛えたい方におすすめなのが懸垂です🏋️♂️ 自重トレーニングなので特別な器具がなくても取り組めて、背中・腕・肩をバランスよく刺激できます👌 基本は肩幅より少し広めにバーを握り、肩甲骨を寄せながら体を引き […]
2026年2月12日
🏋️♂️ 腕立て伏せは、上半身を効率よく使う基本トレーニング 腕立て伏せは、胸・腕・肩に加え、姿勢を支える体幹も同時に使う全身運動です。 レベルに合わせて回数や方法を調整できるのも特徴です。 🔸 レベル別の目安 ・初心 […]
