🏋️♂️ 腕立て伏せは、上半身を効率よく使う基本トレーニング
腕立て伏せは、胸・腕・肩に加え、姿勢を支える体幹も同時に使う全身運動です。
レベルに合わせて回数や方法を調整できるのも特徴です。
🔸 レベル別の目安
・初心者：10回×3セット（週2〜3回）
・中級者：20回×3セット（週3〜4回）
・上級者：30回以上×複数セット
🔸 継続することで期待できる変化
・筋力の維持・向上
・体を動かす習慣づくり
・姿勢を意識するきっかけに
・上半身の引き締め感アップ
🔸 意識したいポイント
✔ 回数よりフォームを優先
✔ 体を一直線に保つ
✔ 疲労が残る場合はしっかり休息
無理なく続けられる方法を選び、少しずつステップアップしていきましょう✨
