糖質＝悪」ではありません！体の大切なエネルギー源です✨
糖質は三大栄養素のひとつ「炭水化物」に含まれ、脳や筋肉の主要なエネルギー源となります。
摂り方次第で、健康の質を大きく左右する重要な栄養素です🍚
✅ 糖質の種類
・単糖類（ブドウ糖・果糖など）→ 吸収が早く血糖値を上げやすい
・二糖類（砂糖・乳糖など）
・多糖類（ごはん・いも類など）→ ゆるやかにエネルギー補給
✅ おすすめの糖質源
・玄米や全粒粉パンなどの未精製穀物
・野菜・果物・豆類（食物繊維が豊富✨）
🚫 控えたい糖質
・清涼飲料水・白砂糖・白米・白パンなど精製食品
糖質は「量より質」が大切。
未精製の穀物や野菜を中心にバランスよく取り入れて、
健康的なエネルギー補給を心がけましょう🌿
